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晚上睡不着觉怎么办?失眠怎么办?

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一、晚上睡不着觉的原因
1、自身因素:
自己失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意,有时候困但是同样睡不着觉;

2、环境因素:
有时候因为更换一个睡觉的环境,包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;

3、生活因素:
成年人或者中年人往往因为生活中的工作,或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠

4、心理因素:
如青少年因为升学压力,或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;

5、其它因素:
包括神经太过激动、兴奋,或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

二、晚上睡不着觉怎么办
1、精神催眠法:
让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2、自我疲劳法:
一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3、音乐放松法:
科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

4、饮食调节法:
睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、睡前泡脚法:
睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

三、晚上睡不着觉之生活小贴士
1、日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感;

2、睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情;

3、选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康;

4、白天参加适量的运动,晚上躺在床上时感觉更舒服;

5、为了自身的健康,尽量避免服用药物强制入睡的方法。

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