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《专注力：如何高效做事》是一本由[德]马尔科·冯·明希豪森著作，中国人民大学出版社出版的平装图书，本书定价：55元，页数：2018-5，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。 《专注力：如何高效做事》精选点评： ●每天假笑1分钟欺骗大脑获取多巴胺 ●简单易懂，几小时读完了 ●感觉翻起来很费事，合上还会翘很难受呀。讲的内容感觉不是很有吸引力，理论类的知识偏多一些，具体的例子都是反例比较多，能看完感觉就不错了 ●一般的小书。除了外在干扰专注力，还有内在干扰。对我来说，如何避免自我打断呢？1.未完成的事情写下来，欺骗大脑已经做完了。2.冥想 3.实在静不下心来就中断工作吧。 ●30min。1.多保持微笑，哪怕是“假笑”；2.冥想及身体感知；3.以内容而不是以时间来分段；4.可以将繁杂工作的全神贯注当成专注的练习；5.多切换成积极面，多跟让自己快乐的人在一起；6.争吵时关注问题而不是彼此伤害，尝试理解对方。7.利他林和**对专注有效。 ●假笑可骗得多巴胺 《专注力：如何高效做事》读后感(一)：《专注力：如何高效做事》 这是一本教你如何提高专注力的心理书。书中教你如何练就、提高、持久的拥有专注力。 这本书帮你分析了，为什么自己的专注力不够，以及专注力为何如此重要。书中通过一些小的方法的创造和激发出你的专注力，让你能更高效地做事。 这本书每个章节之后都会有一小段conclusion，帮你总结文章，提高你的记忆点。 《专注力：如何高效做事》读后感(二)：读书档案4：专注力如何高效做事 作者写书目的：本书作者目的是想告诉读者如何摆脱人们意识不到但却无处不在的新媒体，向你展示获得性的精神自由的途径。 我看此书目的：想了解为什么我自己现在的注意力越来越无法集中的原因是什么？带这这个问题，我来看这本书。我发现，其实找到原因，自然就会从实际出来改变自己的一些习惯，进而促进自己的专注力。 成绩=花费的时间 × 专注程度（比较的出发点是能力水平相同） 通过读此书发现，实际上专注力并不是人们天生具有的能力，这个完全是一种习得的能力，想维持确实不容易，原因如下，知道之后就有的放矢了。 信息过载： 南加利福尼亚大学Dr. Martin Hilbert曾做过研究，结果显示：我们每天接受信息量相当于174份报纸。而在1986年，当时人类每天接受的信息量不过是两页半的报纸。我们身处一个信息超载的时代，一个人每天接收到的信息远远超过大脑处理信息的能力。 心智游移： 大脑的基本状态并非注意力集中的状态，而是注意力分散的状态。溯源是我们的祖先在原始时代，需要在荒野中识别威胁以及可能获得的猎物，只要这样的刺激一出现，我们的注意力便会转移过来。我们的注意力就像探照灯一样跳来跳去，很少停留在一件事上，也就是Mind-Wandering,即所谓“心智游移” 心智游移的大脑 多媒体海量信息=消耗接收者的专注力，导致专注力的贫瘠 不停的被打断 对于每一个新的信号立即做出反应并且甘愿打断另一项工作的确会产生不良的后果。如果算上重新找回原本思路的时间，可能需要30分钟。 心不在焉： 意识研究者托马斯۰梅青格尔认为：只要我们的注意力没有通过某一感官感知与此时此刻紧密相连，或是没有被一个亟待解决的任务所束缚，我们的精神便开始四处游走。根据他的研究，现代人每天有三分之二的时间都不是独立的精神主体。因为如果思想不集中的话，我们的大脑便会激活一系列开关回路，使其专注于一些与我们正要做的工作毫无关系的事情。 心不在焉会造成理解力下降： 专注力研究者认为：人们深入阅读的能力正在逐渐丧失。人们常常在阅读一段时间或者读了几行，有时甚至读了几页后才意识到自己只是机械的读了一篇文章，实际上却什么都没有看懂——思想又不知道跑到哪里去了。 以上是书中提到的原因，虽然也提供了解决方式，不过我觉的自己还是基于自己的情况制定策略会更有效果： 1、减少信息接收，早晨醒来别在床上看手机新闻，微信清理朋友圈广告，减少公众号关注，减少碎片化阅读。 2、做事时，将手机放到手拿不到的地方。 《专注力：如何高效做事》读后感(三)：《专注力》读书笔记 推荐序新媒体正将每一个人变成“多动症患者”。 其实我们没有办法实现真正意义上的分心，去同时做两件事情。我们所谓的一心二用往往是指，一件事情是需要注意力的，另外一件是潜意识可以自动完成的。 如切如磋，如琢如磨。即使这个时代容易让每个人变得浮躁，但是我们也要拥有让自己内心宁静的方法，能安静地坐在工作台前，心细如发，去打磨我们的作品，不急不缓。 人们要在生活中取得杰出成就及成功，专注力是必不可少的因素。工作的好坏以及我们能坚持工作多长时间取决于我们如何调整并集中注意力。专注力是自我管理的关键所在，也是21世纪一种具有决定意义的成功要素。 专注是一种状态，在这一状态下，人们将所有注意力集中在一件，且仅集中在一件事上！大多数情况下我们的注意力都是分散的，是不集中的。专注对于我们所有人而言都是一种正在变得越来越罕见的例外状态。如果我们真能集中注意力从事一项工作的话，那我们将会获得成倍的收获。 1.提升成绩与效率 成绩 = 花费的时间 x 专注程度（在能力水平相同的情况下） 2.自然而然并且轻松地取得一定成绩 3.外界的干扰消失 4.不会胡思乱想，健康的忘我状态 5.时间在停滞的状态下飞逝 6.带来舒适感与快乐 7.感到精力充沛，内心的安宁，减少压力或精疲力竭 影响：平均每11分钟被打断一次；常常会立即对打断做出反应；再次集中注意力之前会产生时间上的滞后（锯齿效应）；许多工作没有做完。 后果：成绩变差；效率低下；错误频出；每日的目标无法完成。 造成巨大的经济损失，美国每年损失超过5000亿美元。 1.损害专注力 2.导致大脑疲劳，感到精疲力竭 3.降低工作能力，导致工作效率低下 4.对学习产生阻碍作用，使记忆力变差 5.损害创造力 6.导致压力、紧张，损害健康 心不在焉，人的碎片化； 心智游移； 注意力很少集中在当下； 专注力缺失； 自我控制能力差； 对健康造成不良影响； 工作能力降低/学习上遇到困难； 不满、焦虑。 集中注意力的三个前提条件： 1.明确的任务：任务越明确，吸引力就越强 2.任务具有挑战性，但又不会要求过高 3.避免干扰：不仅是外部的，还有内部的 任务的吸引力越强，人的抗干扰能力就越强。 设置不被打扰的时间孤岛。每天能不受干扰、高度专注地工作一小时就已经能够产生很大效果，提升工作效率、感到舒适、有成就感。 慕尼黑心理学家卡尔·波佩尔认为，每个人每天必须有一个小时的时间“做他不得不做的事情”，不被任何事物分散注意力。【在自己身上或许应该就是写论文】 胡思乱想、担忧和做白日梦——常见的内心破坏者。 将未完成的事情立即写下来，这种做法会让大脑认为这件事已经暂时处理过，这样就能回到手头的工作上来了。 压力会导致肾上腺素的分泌，过多的肾上腺素会阻碍人们的思维能力，妨碍人们专注地工作。 压力越大，脑电波的频率就越高，我们就越难集中注意力。 运动有利于减少体内的肾上腺素，并持续提高专注力。 适当的音乐作品会在大脑中创造出 α 波（7-14赫兹之间），会提高创造力和注意力。 一分钟微笑（即使是假笑）所产生的内啡肽可以中和肾上腺素并让人感到放松。 如果我们有希望快速取得积极的结果，那么我们常常可以很好地克制自己并且坚持下去。如果奖励已经近在眼前，我们也可以熬过一段短暂的艰难时期。因此，（较为快速的）奖赏机制成为“说服”自己和他人坚持做一件事情最常用的方法之一。当然，我们可以用酬劳、奖金、红利、升职、赞扬、表彰、恭维和爱抚等来达到激励的效果。但是，要想用酬劳使人坚持做一件事，就必须不断提高酬劳数额，因为我们很快就会习惯于已获得的东西，而这种习惯是与酬劳对我们的激励作用相反的。这种做法不仅难以持久，长久来看也是很昂贵的。 任务难度 < 个人能力：要求过低，无聊；任务难度 > 个人能力：要求过高，压力。 产生心流的理想状态是任务难度和个人能力完美契合。 心流和专注处在一种双向的关系中。 专注会引起疲劳，因而需要休息，具体说就是把我们的注意力从刚刚在忙的工作中转移出来，放到恰好出现的任意一件其他事情上。但是请注意：不是所有能对我们产生刺激的事都能带来持续的放松。网络和电子邮件虽然可以转移我们的注意力，但其带来的巨大刺激也会令我们疲劳。进行简单易行的放松活动效果要好得多——散步便是理想选择。脑力工作者最多工作50-60分钟就需要休息10分钟。 发散的思维对于创造是大有帮助的。 专注力与创造力之间的关系：专注力对于解决一项给定的问题、完成任务和保持高效率来说是好的、有利的并且重要的，但我们常常需要离开专注的框架，给予创造力一定的空间来产生新的想法和答案，而将这些想法和答案实施又再次需要传统的、专注的工作。 专注力可以像肌肉一样通过训练得到提高。常常专注做事的人，长期如此便会取得更多的成就，也会更有效率，即使这个人已经上了年纪。 三种最佳的训练方式分别是：冥想，学会感知，禅修（即全神贯注从事某事） 所有注意力练习都有一个效果，就是将你的意识带回当下，带到此时此地（哪怕只是很短的一段时间）。大多数时候，我们的思想不是在过去就是在未来的事情上，很少有意识地感知当下。假如我们将注意力有意识地集中在当下，去感知我们刚刚感知到的或者刚刚做的事情，那我们就无法同时纠结于过去或未来，这将有助于我们获得内心的幸福感。 重要的不是做什么而是怎样做——全神贯注。 大脑会自动将注意力集中在消极的事情上，对积极的事情则要有意识去激活。 调节焦点起着决定作用：将关注焦点从消极事物转移到积极事物上的能力，是我们拥有成功和精神上幸福的重要先决条件。聚焦在消极的事情上会限制我们的视野，让感觉变得阴郁，让人变得消沉。聚集在积极的事情上会拓宽我们的视野，释放积极的情绪，提高我们的行为动力。【重要变量：调节焦点】 如果一件事失败了，首先要接受这个现实（不要怨天尤人），接着要将注意力投在“9个正确”之上（以便坚定自己内心的态度），最后以积极的态度面对“1个错误”，使它无害化。 不要小瞧内心的态度、感觉和看事物角度的重要性，有时它们甚至能起到决定性的作用。积极的感觉会推动积极的成就，带来更多能量，改善我们的专注力，支持我们坚持不懈地努力，以推动我们取得成功。 同样，我们也要专注于自身的优势而非劣势上。专注于自身的优势会促使人们沿着所期望的方向发展，也会提高对新创意、新朋友和新计划的开放性；而将焦点集中在自身劣势上则更容易增长负罪感、自我保护意识、责任压力或内心麻痹。【重要变量：基于优势的心理氛围】 一心二用就是没有用心。研究发现：家长在陪孩子玩儿的时候因为手记分神会影响孩子们的专注力。长此以往，这种行为会损害孩子们的专注能力。 在交谈中干脆不要带手机或者至少将它调到静音模式； 在聊天时不要查看每条收到的消息，在紧急情况下你可以离开几分钟，去洗手间快速地回复； 一定要告诉对面的人，为什么我在这种紧急情况下要开着手机或者必须打电话。 可以很好进行谈判、引导和说服的人通常拥有同时兼顾事情和交流对象的能力。这是专业人士强大的关注力，和多任务处理没有关系。 在谈话中除了事情之外，还要注意：谈话对象以及他的非语言信号；他说的内容；他的感受。并向他传达：自己已经理解了他所说的话（理性上），也可以理解他的情绪（感性上）。 德国洪堡大学的一项研究显示，智能手机平均每天被激活63次，人们每天有三分之一的时间是被这样消耗掉的，而这个数字还在不断增加。在心理学家延斯·科尔森（Jens Corssen）看来，“手机带来的幸福毁了我们生活中真正的幸福”。真实的幸福感是一种“克服困难后的奖赏”，是因为人们通过自己的努力实现了某些目标，但手机带来的幸福感恰恰相反，它将提供的奖励分成一个个小的单元，使之得来毫不费力，并且转瞬即逝。此外，持续的干扰还不利于我们的工作效率，并且带来压力，严重的时候还会导致数字疲劳——损害我们的专注力。 先动脑子，再动手机。下面七条建议可以帮助你摆脱媒体的控制： 1.抽出一段时间远离媒体，设置“无手机区”（最重要的是睡觉时切断与媒体的联系）； 2.每天只查看3-4次邮件； 3.在谈话中把手机调到震动或者关机； 4.清理屏幕，删除不是真正需要的应用程序； 5.在进行时间管理时用手表而不是手机； 6.记录你在数字媒体上用的时间； 7.偶尔进行“数字禁欲治疗”，进行“数字排毒”。 神经促进剂是改善专注力的一种药品，也常被称作大脑兴奋剂（合法的）。 两种重要的提高大脑工作效率的药物是哌醋甲酯（利他林）和莫达菲尼。 哌醋甲酯（利他林）最早被用于治疗注意缺陷多动障碍，加强脑内多巴胺的作用，暂时提高专注力，主观上提高工作效率。 **最早用于治疗多发性嗜睡病，影响食欲素，加强脑内多巴胺的分泌，让人更加清醒，更有效率，对于聚合思维有所帮助，但对创造性思维没有效果。 目前为止没有发现这两种药物有毒副作用，所产生的药物依赖性也较小，但长期服用的后果还没有最终研究结果。 专注于创新和专注于人是未来企业越来越重要的要素。 专注于已知、已有产品似乎在当下看来更加安全，但存在被创新性竞争者超越的风险。专注于创新虽然有较高的风险，但也有机会以新的生产理念取得成功。最佳方案是两种策略相结合：最大化地利用稳定的、效益丰厚的产品，同时探索替代产品。 利用热销的产品提升效益、提高效率，利用它们创造高收益率；同时另辟蹊径、拓宽视野、关注新事物，根据创新过程的成果研发自己的产品。 正确地认识并且调整应分别投入多少资源在现有的产品和新的探索中，是一家企业核心能力的重中之重，当然在做这个决策时要基于准确的数据材料、可靠的市场调研以及与所有部门与员工的密切交流，但最后可能还总是会靠几分“直觉”。 专注于人，不仅是指专注于顾客，也指专注于员工，这在未来会越来越重要。 只有把员工放在商业决策及管理过程中心位置的企业，才能获得长久的成功。企业必须更加吸引员工，要为“满足年轻的高素质储备人才的期待”提供更多，不仅是就业机会和丰厚薪水，还包括： |