睡眠是人体的一种自动历程，可以恢复精神和排除疲劳。足够的睡眠、平衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项康健尺度。人的一生约三分之一的时间在睡眠中渡过，睡眠质量直接影响到人的生计质量和生涯质量。因此，应缔造优越的睡眠环境、保持稳定康健的情绪、注重睡眠的卫生条件等，以使人们获得优越的睡眠。优越睡眠不仅可以使人们保证身体康健，也有利于人们缔造美妙人生。

3月21日是什么节日？天下睡眠日的泉源和意义

天下睡眠日的泉源

为唤起全民对睡眠重要性的熟悉，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主理的全球睡眠和康健设计发起了一项全球性的流动，将每年早春的第一天—3月21日定为“天下睡眠日”。此项流动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“天下睡眠日”之以是定在每年早春第一天，是由于季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替纪律都与我们的一样平常生涯息息相关。2003年中国睡眠研究会把“天下睡眠日”正式引入中国。

进入21世纪全新的科技时代，人们的康健意识空前提高，“拥有康健才气有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据天下卫生组织对14个国家15个区域的25916名在下层医疗就诊的病人举行观察，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生计在睡眠不足。睡眠障碍对生涯质量的负面影响很大，但相当多的病人没有获得合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁天下各国民众的一个突出问题。

天下睡眠日的目的

相符科学的康健睡眠是保持兴旺精神和充沛体力的重要因素。在社会高速生长的形势下，我们通常很重视小我私家的某些能力，如事情能力、缔造力、学习能力等，却忽视个体面临种种逆境时的自动调控能力。形成事情能力强，而心理懦弱；意志坚强，而睡眠被剥夺。这是导致睡眠障碍的重要环节之一。

总的说，“天下睡眠日”是让全天下关注所有睡欠好的人。凭据天下卫生组织对14个国家的25916名在下层医疗就诊的病人的观察，发现有27%的人有睡眠问题，其中相当多的人没有获得合理诊断和治疗。“天下睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒我们要关注睡眠康健及质量。关注睡眠质量就是关注生涯质量，关注睡眠就是关注康健。

什么是睡眠障碍

现代社会生涯节奏快，压力大，以及夜生涯、饮酒等不良生涯习惯，都市引发睡眠障碍。患者平时会表现出重要焦虑，甚至偏执的倾向。

睡眠障碍的严重危害

随着经济的生长以及城市化建设的推进，现代人的生涯节奏不停加速，生涯方式发生显著变化。事情的重要、来往的频仍、竞争的压力、精神的肩负和人际间的摩擦等，使越来越多人的睡眠受到影响。凭据天下卫生组织的观察统计，发现有２７％的人有睡眠问题，其中相当多的人没有获得合理的诊断和治疗。

据中国睡眠研究会宣布的最新睡眠观察结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于外洋发达国家的失眠发生率。

睡眠不足可导致人体性能发生杂乱。科学家们研究发现，康健人能忍受饥饿长达３个星期之久，但只要缺觉３昼夜，人就会变得坐立不安、情绪颠簸、影象力减退、判断力下降，甚至泛起错觉和幻觉，以致难以坚持一样平常生涯中的流动。医学研究解释，偶然失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，历久失眠则会带来注重力不能集中、影象泛起障碍和事情力有未逮等结果。

失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易伤风，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证实，手术后的病人如睡眠欠好，伤口愈合的时间会显著延伸。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。由于在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

既然睡眠与生命康健息息相关，那么睡眠时间以多长为宜呢？研究解释，差别岁数对睡眠的需求亦差别，婴幼儿平均一天睡17-18小时，儿童必须保证天天10小时的睡眠时间，青少年则需睡8-9个小时，而成年人康健睡眠时间为8小时，最少不得低于6小时，暮年人的平均睡眠时间为8小时，但实际上暮年人的有用睡眠时间在削减，以是，日间常会犯困。

失眠征象的增多，是现代社会生长的产物。它和发烧一样，是一个症状，而不是一个自力的疾病。与失眠有关的疾病有200多种，最常见的也有80多种，高血压人群中，1/3有失眠；心脏病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即会对精神和大脑造成影响，历久失眠则会引起一系列临床症状，甚至诱发一些器质性病变。

若何战胜睡眠障碍

第一，给自己一个恬静的睡眠空间，床要舒适，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封事情做好，省得外面的噪声吵到您的休息。

第二，冬天天气干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，省得困意全消。

第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不应选择的食物。有人以为，喝点酒可以辅助睡眠，实在不然，不少人酒醉睡醒之后感应自己满身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。

若何科学的举行昼寝？

1、昼寝时间不宜太长，最幸亏1小时以内

生理学研究解释，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠历程中，大脑各中枢的抑制历程显著增强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量削减，机体的新陈代谢水平显著降低。若是人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制历程不能马上排除，关闭的毛细血管网也不能立刻开放，势必造成大脑泛起一过性供血不足，植物神经系统功效泛起暂时性杂乱，人体会感受异常难受。这种不适感受约莫要连续30分钟左右才会逐渐消逝。可见，昼寝时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有用消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

2、不宜饭后立刻昼寝

饭后不要马上坐下或躺下，应当站着30分钟，其间可洗洗碗，修剪修剪花卉之类的。然后下楼走上30分钟，助于消化，然后才可睡下，最好只睡30分钟，许多同伙说，昼寝完头很疼。可是睡完还想睡，睡了头又疼，这是由于你睡得太久，脑壳缺氧所造成的。由于午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立刻卧倒会使人发生饱胀感。准确的做法是吃过午饭后，先做些稍微的流动，如散步、揉腹等，然后再昼寝，这样有利于食物的消化吸收。

3、要讲究睡眠姿势

经常可见有些人昼寝时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人爽性趴在桌子上睡。实在，这些做法都不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对削减。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人发生头重、乏力、腿软等不适感受。而趴在桌子上睡，会榨取胸部，故障呼吸，增添心肺肩负。一样平常以为睡觉姿势以右侧卧位为好，由于这样可使心脏肩负减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于昼寝时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。

中国睡眠研究会

说天下睡眠日，就不能不提到这个整体-中国睡眠研究会，正是该整体推动了天下睡眠日在我国的系列主题流动。该组织机构隶属于中国科学技术协会，是我国睡眠科技领域最为权威的专业机构，国家一级社会整体。中国睡眠研究会一直致力于推动睡眠医学与睡眠科技的生长，指导睡眠消费需求，促进睡眠产业整体提高。“科学的睡眠消费”已被中国睡眠研究会正式确定为2007年中国天下睡眠日的主题之一，2007年研究会在中国科协的支持下启动了中国康健睡眠促进工程。

历年天下睡眠日主题

２００２年“天下睡眠日”的主题是“开启心灵之窗，配合关注睡眠”；２００４年的宣传主题是“睡眠，康健的选择”，提醒人人关注睡眠，保持康健；２００６年天下睡眠日的主题是“康健睡眠进社区”；２００７年天下睡眠日的主题是“康健睡眠与和谐社会”；２００８年天下睡眠日的主题是“优越睡眠、康健生涯”；２００9年天下睡眠日的主题是“科学管理睡眠”；２０１０年天下睡眠日的主题是“优越睡眠有益康健”；２０１１年天下睡眠日的主题是“关注中暮年睡眠”；２０１２年天下睡眠日的主题是“让我们一起深睡如金”；２０１２年天下睡眠日中国年主题是“康健睡眠，幸福中国”。