一、快走的好处


1、增强神经系统功能

快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

2、调整血脂

快步行走可减少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

3、促进血液循环

步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压（血压食品）、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。

4、增进胰岛素功能

分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病（糖尿病食品）功能显著。

5、增进胃肠蠕动

步行运动可促进消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品）。

二、男性快走有什么好处


1、预防心脏病

研究表明，男人一周健走3小时以上，可降低35～40％罹患心脏病的风险；天天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法天天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效。

2、预防动脉硬化

现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，轻易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。

3、消除压力

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更轻易入眠。

4、提升男人性能力

世界著名的新英格兰研究所发表报告认为，规律运动可以明显降低男性勃起功能障碍的风险，他们推荐的运动强度为每日步行二英里(约3200米)或消耗相当于200卡路里热量的其他运动形式。

5、抵御糖尿病

英国研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。

6、增强消化腺分泌功能

快走可以增加消化腺的分泌，当然也可以促进血液循环，加速新陈代谢，从而促进肠胃蠕动，不仅可以使食物更好地消化、吸收，还能预防便秘。

7、节省健身费用

根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。

三、快走的注意事项


1、心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者

有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，快步走时必时特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。

2、高血压患者

高血压患者尽量选择有氧的运动项目。

3、避免太过激烈

做上肢运动时避免太过激烈而引发血压急速升高。

4、不要憋气、呼吸要正常。

5、不要长时间举重物。

6、不要太喘

心脏病患者不要太喘以免缺氧或引发心肺功能突然障碍。

7、气喘病患者注意

气喘病患者注意运动不要太过激烈，以免引发支气管痉挛。

8、不要用嘴巴呼吸

运动时要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。

9、避免在寒冷、干燥或高湿之环境下运动

要吸入温暖而且潮湿的空气，避免在寒冷、干燥或高湿之环境下运动。

10、糖尿病患者运动前最好先进行运动能力测验

糖尿病患者运动前最好先进行运动能力测验，同时观察心肺反应、血糖变化与血压是否正常，选择适当强度的运动。

11、空着肚子去运动

运动中特别注意血糖的变化，不要空着肚子去运动，最好运动时间是饭后1.5～2小时之后。