1、戒烟

2、勿憋尿

3、午吃饱

4、早吃好

5、晚吃少

6、多吃生萝卜

7、多吃洋葱和大蒜

8、睡眠比吃饭重要

9、限制高脂肪饮食

10、运动应循序渐进、持之以恒

11、中老年朋友运动要适量、适当

12、熬夜破坏人体正常的应答系统

13、中华圣贤经——五字箴言

14、辣椒、尽辣嘴。好妞，不好泡。

15、全家老少互慰勉，贫也相安富也相安

16、内孙外孙同样看，儿也新欢女也心欢

17、少荤多素日三餐，粗也香甜细也香甜

18、常与知己聊聊天，古也谈谈今也谈谈

19、心广体健养天年，不是神仙胜似神仙

20、新旧衣服不挑拣，好也御寒赖也御寒

21、日出东海落西山，愁也一天喜也一天

22、早晚操劳勤锻炼，忙也乐观闲也乐观

23、每月领取养老钱，多也喜欢少也喜欢

24、熬夜让人体的交感神经系统颠倒运作

25、遇事不钻牛角尖，人也舒坦心也舒坦

26、指标选时机，基面选品种，K-线量均线，三宝合一体。

27、三天一个澡，一生不显老，无病一身福，健康万事足。

28、上涨即为跌，下跌即为涨，上涨就是涨，下跌就是跌。

29、不怕莫回报，只怕付出少；得到要珍惜，失去就拉倒。

30、不能走邪道，那样会坐牢；禁止走黑道，险些挨飞刀。

31、两人一条心，有钱堪买金。一人一条心，无钱堪买针。

32、中国股史短，前有杨百万，一丁快枪陶，安妮后来居。

33、为国尽忠职，利民永向前。常怀克己心，法度要谨守。

34、人做勿中意，自做做勿及；穿破才是衣，到老才是妻。

35、人生处世难，坎坷有万千。谦恭能修路，博学天地宽。

36、人生真奇妙，面世便哭闹；岁满下地跑，各寻各的道；

37、做人要地道，不求步步高；只要人平安，万事都得了。

38、偶尔抄近道，行事讲巧妙；哪怕绕远道，切不偷工料。

39、先明其性理，买卖方显威，把握大趋势，紧跟政策走。

40、先贤诸葛侯，壮志身先逝，七分凭技术，三分靠天意。

41、克服贪与恐，轻松平常心，股坛待知音，秉烛彻夜谈。

42、出世是我早，运道是侬好；有福勿会享，坐着等天亮；

43、分钟分时线，进出瞬间灯，发誓设止损，长生真妙诀。

44、切莫终学人，勿被理法拘，见性明理后，反向股外寻。

45、别装都知道，不懂就请教；说话得用脑，失言惹烦恼。

46、劝君修身要，出名莫太早；名扬身不贵，最容易跌倒。

47、劳动荣且敬，懒馋欲变贪。处处严律己，事事待人宽。

48、右军羲之字，李杜冠绝诗，板桥白石画，天师维摩诘。

49、处事很微妙，办事讲公道；无理不取闹，有理莫急躁。

50、多吃一点姜，益寿保安康，每天一只果，老汉变小伙。

51、多头不做空，空头不言多，其中尽奥妙，悬梁锥刺股。

52、多练一眯功，老来少得病，一药一个性，乱用会丧命。

53、多食一点醋，不用上药铺，乱吃一顿伤，会吃千吨香。

54、大头等不来，小头眼勿开；日里勿讲人，夜里勿讲鬼；

55、大道法自然，顺势而为先，适当逆思维，方能得先机。

56、天性心志高，好上还想好：出户坐花桥，进门入城堡；

57、夫妇互敬爱，对人心莫偏。娇子如杀子，要记金石言。

58、女儿都是宝，尽心以身教，不图啥回报，只愿更美好。

59、尽是吹鼓手，都在为钱忙，果敢加主见，生死交自己。

60、常常敬老子，时时携孙子，享受人间乐，得道在个人。

61、常把镜子照，美妙不在表；心底存善念，无品德自高。

62、广博儒释道，望尽天涯路，功成回首处，境界比高低。

63、庄家多内幕，叁拾陆计全，偶然有失利，亏损给国家。

64、得意不自傲，逆境忍让谦。温顺父母意，不作杵逆男。

65、忠厚立身本，品德重于山。有志事竟成，无志空百年。

66、感慨人生苦，何处不套牢，感叹做人难，英雄泪沾襟。

67、憨厚藏睿智，不嫌别人笑，笑富莫笑贫，看谁笑到老。

68、懒牛水屙多，懒人怒气多；水积要生病，屙积要丧命；

69、教子走正道，勿使游手闲。晚辈婚姻事，重德休高攀。

70、散户多艰辛，汗泪白发添，偶尔笑开颜，难免沉大海。

71、晨起一杯水，到老不后悔，常吃一点蒜，消毒又保健。

72、有气当呒气，懊恼当福气；好汉勿上两，上两要掰鲞；

73、朋友讲诚信，约会别迟到；说到就做到，失信名誉糟；

74、欺人莫欺老，欺君莫欺小；慈善多施舍，积德后人好。

75、此歌何人作，鸠兹一布衣，真言与乱语，笑骂任由人。

76、比如学中医，尽学成方剂，得病按我方，未闻有此理。

77、汗滴禾下土，秋收金谷稻；吃苦忍辛劳，幸福自来到。

78、没有摔过跤，不一定英豪；不经历锤炼，铁岂成钢炮。

79、潜心创大业，勤奋是个宝，诚信也重要，赚钱要靠脑。

80、生命买不了，须用心来保。人生走正道，好人必好报！

81、生活遇阻扰，沉稳莫退逃；就是天地摇，也要挺起腰。

82、知足心常乐，贪图祸无边。黄金浮世在，白发故人稀。

83、短线要观势，长线需重质，指标有盲区，必需互参补。

84、纵观股道史，豪杰多辈出，西望巴菲特，暗叹索罗斯。

85、练出一点汗，小病看不见，干净一身轻，不净生百病。

86、股市如战场，斗智兼斗勇，人生大股市，股市小人生。

87、股道极微妙，盈亏一念间，炒股有秘诀，今日把示君。

88、若是做不到，就别唱高调；客观未做到，赔付有必要。

89、莽撞出差错，胸襟海量涵。明德知礼义，福寿可平安。

90、譬如当赌徒，摸猜瞎碰撞，股海飓风浪，一定输光光。

91、识人最重要，交友忠诚关。官高勿凶众，欺人如欺天。

92、道高龙虎伏，德重鬼神钦。官满如花谢，家败奴欺主。

93、长短前程路，亲自走一遭；途中难预料，看谁运气好。

94、门内有君子，门外君子至。门内有小人，门外小人至。

95、闺中贤妻娇，江湖弄风骚；钱财装满包，居心当官僚。

96、饮前一碗汤，胜似好药方，饭后一支烟，伤胃又伤肝。

97、鳏寡孤独苦，慷慨济寒酸。逸嬉荒事业，酗酒惹祸端。

98、黄金非为贵，安乐值钱多。百年随时过，万事转头空。

99、一勤交十懒，不懒也要懒。一懒交十勤，不勤也要勤 。

100、三分天注定，七分靠搏拼。世事无绝对，爱拼才会赢 。

101、仰无愧于天，俯无愧于地。行无愧于人，止无愧于心 。

102、大海波涛浅，小人方寸深。海枯终见底，人死不知心 。

103、好话传三人，有头少了身。坏话传三人，有叶又有根 。

104、富贵不能淫，贫贱不能移。威武不能屈，权势不能侵 。

105、是亲不是亲，非亲却是亲。三年不上门，当亲也不亲 。

106、晴天带雨伞，饱肚存饥粮。未渴先掘井，补漏趁天晴 。

107、穷人见穷人，非亲胜似亲。富人见富人，是亲不认亲 。

108、路不铲不平，事不为不成。人不劝不善，钟不敲不鸣 。

109、一朝被蛇咬，十年怕草绳 。瘦田没人耕，耕开多人争 。

110、一生不出门，终究是小人 。吃得苦中苦，方为人上人 。

111、不怕肚不饱，只怕气不平 。气是无名火，忍是敌灾星 。

112、不怕脑筋笨，只怕不勤奋 。世上无难事，只怕有心人 。

113、为人尚正直，处事贵公平 。当堂不让父，举手不留情 。

114、交友无贫富，情义重千金 。损友敬而远，益友近而亲 。

115、亲戚明算账，父子钱财清 。虎父无犬子，强将无弱兵 。

116、人心换人心，八两换半斤 。长存君子道，日久见人心 。

117、人忧日落慢，心急马行迟 。英雄行险道，富贵似花枝 。

118、人皆因禄富，我独以官贫 。隐士不可仿，政客不可近 。

119、人言未必真，听话听三分 。上不欺星辰，下不欺鬼神 。

120、以文常会友，唯德自成邻 。有品德不贱，有学问不贫 。

121、伴君如伴虎，刻刻要当心 。从来名利地，易起是非心 。

122、六十勿过夜，七十勿过更 。青春留不住，白发自然生 。

123、刻薄不赚钱，忠厚不折本 。烈士让千乘，贪夫争一文 。

124、千里不欺孤，独木不成林 。海内存知己，天涯若比邻 。

125、千里能相会，必是有缘人 。相见易得好，久住难为人 。

126、千里送鹅毛，物轻情义深 。客来主不顾，应恐是痴人 。

127、厚德可载物，拙诚可信人 。不怕文人俗，就怕俗人文 。

128、只要功夫深，铁杵磨成针 。若要断酒法，醒眼看醉人 。

129、叶落各有期，花开自有时 。千秋万岁名，寂寞身后事 。

130、同声自相应，同心自相知 。少说漂亮话，多做平凡事 。

131、同欲者相憎，同忧者相亲 。酒逢知已饮，诗向会人吟 。

132、后达多晚荣，速得多疾倾 。兔死因毛贵，龟亡为壳灵 。

133、士者国之宝，儒为席上珍 。家贫出孝子，国难显忠臣 。

134、奸情出人命，**出贼星 。贞女怕殷勤，节妇求心静 。

135、好铁要打钉，好男要当兵 。邪人无正论，公议总私情 。

136、宁为太平犬，莫做乱世人 。宁可人负我，切莫我负人 。

137、宁忍自己气，莫伤父母心 。无病休嫌瘦，家安莫怨贫 。

138、宁肯不识字，不可不识人 。蝎子尾后针，最毒负心人 。

139、官清民接近，主雅客来勤 。读书须用意，一字值千金 。

140、家和万事兴，家衰吵不停 。欺老莫欺少，欺少心不明 。

141、宽心应是酒，遣兴莫过诗 。借他口中言，传我心中事 。

142、山中有直树，世上无直人 。莫信直中直，须防仁不仁 。

143、山高无坦途，树大遭悲风 。放眼看天下，欢颜向人生 。

144、开口神气散，闭目养精神 。养天地正气，法古今完人 。

145、心田先祖种，福地后人耕 。人生重结果，种田看收成 。

146、心脏不怕热，头脑不怕冷 。白天多活动，晚上少做梦 。

147、志从肥甘丧，心从淡泊明 。一日动干戈，十年不太平 。

148、忘功不忘过，忘怨不忘恩 。事上当谨慎，待下宜宽仁 。

149、忧愁令人老，纵欲必伤身 。体壮人欺病，体弱病欺人 。

150、怒从心头起，恶向胆边生 。宁肯站着死，绝不跪着生 。

151、性急嫌路远，心闲路自平 。与其坐着说，何如起来行 。

152、惺惺常不足，懵懵做公卿 。一朝权在手，便把令来行 。

153、拙因知事少，老悔读书迟 。秀才不出门，能知天下事 。

154、拿鱼先拿头，刨树先刨根 。树高千百丈，叶落要归根 。

155、救烦无若静，补拙莫如勤 。床上书连屋，阶前树拂云 。

156、无巧不成书，无曲不成词 。文章千古事，得失寸心知 。

157、春为花博士，酒是色媒人 。择婿观头角，娶女访幽贞 。

158、是草都有根，是话都有因 。吃饭品滋味，听话听下音 。

159、有权的发令，无权的听命 。同遮不同柄，同人不同命 。

160、有钱道真语，无钱语不真 。力微休负重，言轻莫劝人 。

161、有风方起浪，无潮水自平 。世路由它险，居心任我平 。

162、欲速则不达，功到自然成 。急流能勇退，与世皆无争 。

163、欲除心头病，拔去眼中钉 。明知山有虎，莫向虎山行 。

164、水是故乡清，月是故乡明 。天意怜幽草，人间重晚晴 。

165、水深流去慢，贵人语话迟 。记得旧文章，便是新举子 。

166、潜心存远志，得意会高朋 。都无做官意，唯有读书声 。

167、独行不愧影，独寝不愧衾 。何必丝和竹，山水有清音 。

168、病来如山倒，病去如抽丝 。磨刀恨不利，刀利伤人指 。

169、白玉有微瑕，红颜多薄命 。雷打三世冤，善恶自分明 。

170、白酒红人面，黄金黑人心 。无钱休入众，遭难莫寻亲 。

171、盛世藏古董，乱世屯黄金 。饱暖思淫泱，饥寒起盗心 。

172、相识满天下，知心能几人 。来说是非者，便是是非人 。

173、真人不露相，露相非真人 。既在江湖内，都是苦命人 。

174、砣小压千斤，椒小辣人心 。打不断的亲，骂不断的邻 。

175、秀才遇到兵，有理讲不清 。好看千里客，万里去传名 。

176、穷不与富斗，富不与官争 。贱力得人敬，贱口讨人憎 。

177、立德齐今古，藏书教子孙 。量大福也大，机深祸亦深 。

178、篱笆扎得紧，野狗钻不进 。生无一堆土，常有四海心 。

179、脚大走路稳，官大表就准 。莫道君行早，更有早行人 。

180、药医不死病，佛度有缘人 。邪不能胜正，假不能当真 。

181、虎生犹可近，人毒不堪亲 。无本休言利，有货不愁贫 。

182、认理不认人，帮理不帮亲 。人事有代谢，往来成古今 。

183、让人非我弱，得志莫离群 。再三须重事，第一莫欺心 。

184、读书患不多，思义患不明 。生命有终结，学习无止境 。

185、读书破万卷，下笔如有神 。笔落惊风雨，诗成泣鬼神 。

186、读书能见道，入世不求名 。进为天下利，退有百世名 。

187、读书趁年轻，临老始看经 。有书真富贵，无官一身轻 。

188、谈笑有鸿儒，往来无白下 。自得山中趣，谁论世上名 。

189、路遥知马力，事久见人心 。疾风知劲草，烈火见真金 。

190、运去金成铁，时来铁似金 。生死不由命，富贵全在勤 。

191、近亲勿结婚，结婚害子孙 。遍身绮罗者，不是养蚕人 。

192、近水知鱼性，近山识鸟音 。久在江边站，必有望海心 。

193、遇急思亲戚，临危托故人 。不是一家人，不进一家门 。

194、野火烧不尽，春风吹又生 。不从忧患始，难望事业成 。

195、量小名利重，心宽财物轻 。人有心头病，猫叫也心惊 。

196、钱财如粪土，仁义值千金 。道高龙虎伏，德高鬼神钦 。

197、长他人志气，灭自己威风 。官闲身自在，诗逸语纵横 。

198、长衫有人穿，长话无人听 。大意失荆州，骄傲失街亭 。

199、随风潜入夜，润物细无声 。世上无鬼神，百事人做成 。

200、隔墙须有耳，窗外岂无人 。木偶能跳动，自有提线人 。

201、雄心志四海，万里望风尘 。但令身末死，随力报乾坤 。

202、饮水要思源，为人莫忘本 。剑诛无义汉，金赠有恩人 。

203、女友、要气质。情人、要性感。小要风骚。老婆、要居家。

204、你、喝着红牛。我、口水直流。我、抽一根烟。你、叫我靠边。

205、你、回心转意。我、刚好落地。你、哭得像鬼。我、死的后悔。

206、你、无情无意。我、决定放弃。我、刚要跳楼。你、才回过头。

207、大海、尽是水！天空、尽是云！蜈蚣、尽是腿！地狱、尽是鬼！

208、我、喝一口酒。你、扭头就走。我、请你吃饭。你、比谁都快。

209、我、牵你的手。你、浑身发抖。我、给你接吻。你、死都不肯。

210、我、那么爱你。你、爱理不理。我、对你放电。你、装没看见。

211、大蒜杀菌能止泻,葱白姜汤治感冒。花生能降胆固醇,益肾壮腰吃核桃。

212、山楂减肥除疝气,山药益智消糖尿。芹菜能治高血压,除湿祛寒数胡椒。

213、松子降服老慢支,暖胃止痛桂花好。木耳抗癌素中荤,黄瓜减肥有成效。

214、生梨饭后化痰好,苹果消食营养高。补中益气吃百合,利气行血刺玫瑰。

215、盐醋防毒能消炎,韭菜补肾暖膝腰。番茄补血驻容颜,健胃补胃吃红枣。

216、紫茄祛风通脉络,莲藕除烦解酒妙。海带含碘消淤结,瓜豆消肿又利尿。

217、萝卜消食开脾胃,绿豆解暑降温好。蜜蜂润肠又益寿,葡萄增色令年少。

218、蘑菇抑制癌细胞,胡萝卜素也防癌。五谷杂粮营养全,饮食有节最重要。

219、香蕉含钾解胃炎,禽蛋益智营养高。鱼虾猪踢补乳汁,鸡牛羊肝明目好。

220、世上道路千万条，任你选择任你闯。草若无心不发芽，人若无志难向上。

221、中学知识多又多，全面掌握忙中忙。科学安排讲合理，体健脑清知识长。

222、善学善帮勤切磋，肯干肯钻实践忙。耐得十年寒窗苦，业绩辉煌名声响。

223、天生我材必有用，抓住机遇莫轻放。不受一番冰雪苦，哪得梅花扑鼻香。

224、幼儿园里伙伴多，阿姨教导记心上。小学启蒙是关键，埋头苦读敬师长。

225、德智体育均发展，打好基础力量强。年少不知勤学早，鬓发斑白空惆怅。

226、成就再大别骄傲，满瓶不语半瓶晃。人间一切都要知，精通一行显名望。

227、枯木逢春犹再发，两度少年是空想。升入高校固然好，万一落榜亦无妨。

228、社会三百六十行，行行会出状元郎。只想不干会落空，敢想敢干能上榜。

229、自古瓜儿苦后甜，十磨九难出良将。三人行中有我师，碰到困难迎头上。

230、什么叫适量、适当运动呢？一定要根据不同的年龄段，不同的时期，采取不同的运动方式。

231、养生重在养心，健康的一半是心理。心态决定命运，心态更决定健康。拥有阳光心态，才能拥有健康人生。

232、合：把固定时间的走与日常生活中的走结合起来。平时外出一般情况下，不骑车、不乘电梯、不坐车，安步当车，使步行生活化、经常化。

233、持：步行锻炼是长期的健身运动，健身效果不是一朝一夕所能奏效的，不能着急，而要靠日积月累，因此步行运动必须细水长流，打持久战。

234、法：快走要抬头，挺胸，收腹，目要平视，躯干自然伸直，走得全身微微出汗，既舒服又愉快。走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面。

235、时：每天太阳出来后、黄昏前以每分钟百步的速度各走40分钟左右，每周快走10次，每天快走约万步。每天步行至少半小时，才能使所有的肌肉都得到伸展或收缩。

236、洋葱和蒜头是极佳的保健食品。每天吃十粒杏仁，他们含丰富的laetrile，它是一种抗瘤剂。可以多吃芽苗菜，比如萝卜苗、豆苗，最好是生吃，或只需用开水稍微烫一下即可。

237、量：运动量过大，心率过快，会变成无氧代谢，不利于身体健康。因而，快走时注意自我监测，保证运动后5分钟心率恢复到运动前的水平，运动后感觉良好，食欲和睡眠也好。

238、有综合研究报告，美、英、加拿大吸烟者癌症发病情况：吸烟者肺癌死亡是非吸烟者的8倍，喉癌死亡是4倍。而且孕妇抽烟，小孩以后罹患癌症的几率将多50%。有鉴于此，重视 多喝蔬菜汁

239、科学家研究证实，快乐是可以学习和培养的。一个人要想得到快乐，就得培养积极的情绪，以乐观的态度面对现实，让解决问题的意愿主导行为，还要适当的控制欲望，并切合实际调整奋斗目标。

240、如何保持快乐？第平常心。遵循生活规律和社会规则，不高估或低估自己的能力；既积极主动，尽力而为，又顺其自然，不苛求事事完美。第同理心，也就是换位思考。第感恩心。怀着一颗感恩的心会活得轻松愉快。

241、常喝甜菜汁、胡萝卜汁、芦笋汁。将新鲜甘蓝及胡萝卜做成混合菜汁，效果极佳。葡萄汁、樱桃汁及所有深色的果汁，包括黑醋栗汁，都是非常好的营养果汁，新鲜的苹果汁也有益处。果汁在早晨饮用最佳，蔬菜汁则在下午饮用最佳。

242、研究显示，与低脂饮食相比较，富含脂肪的饮食，大幅地增加结肠癌及乳癌的发生几率。高脂肪饮食是癌细胞的助长剂。肥胖则与结肠癌、乳癌、子*内膜癌及其他可能的癌症有关。所以应经常运动、保持适当体重以减少某些癌症的发病风险。

243、膀胱癌的发生与一个人的饮水、排尿习惯有关。饮水少、长时间憋尿，易使尿液浓缩，尿在膀胱内滞留的时间较长，尿中化学物质刺激粘膜上皮细胞，从而导致癌症的发生。多饮水，勤排尿可起到冲洗膀胱、排除有害的化学物质的作用，从而降低患膀胱癌的概率。

244、在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是经常疲劳、精神不振、身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，呼吸道疾病、胃肠道等消化疾病都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常应答系统遭到破坏，抵抗力也就会下降。

245、根据世界卫生组织的解释：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，还要在生理上、心理上和社会上状态完好。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。

246、现代人们都在寻找药品和医疗器械以外的预防和治疗疾病的方法。人的健康15%取决于遗传；25%取决于环境和医疗条件；而60%取决于生活方式，所以说生活方式决定人的健康。吃、睡、动、乐、防，这五个方面你做得怎样？就决定你是否健康。而健康不是仅仅指体格健壮，还有心理的、社会人际的适应和精神道德上的良好和完满状态。

247、正常情况下，人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，以支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

248、目前在医院里经常使用一种干扰素的药物。它是人体自身白细胞所产生的一种糖蛋白，在体内具有抑制癌细胞快速分裂的作用。在日常的膳食中，有一些能够诱生干扰素的食物，其中效果最佳的，要数白萝卜了。研究证明，从萝卜中可以分离出干扰素诱生剂的活性成分——双链核糖核酸，对食道癌、胃癌、鼻咽癌和宫颈癌的癌细胞，均有明显的抑制作用。

249、对于终老内按朋友来说，走路是最好的锻炼方式。对年岁不高的老人来说，骑车与坐车，还是以骑车为好；步行与骑车，还是以步行为好。但是老年人运动时要注意，年龄大了，肌体开始老化了，关节肌肉都在开始退化，尤其是膝关节。因为对人体来说膝关节承受的重量是最大的，所以现在很多中老年朋友腿疼、骨关节病严重，因而登高爬坡的事情一定得减少。

250、午餐营养搭配的补救办法：盒饭族。建议每天自带水果作为补充，嗜辣族。一定要选择寒凉性蔬菜比如苦瓜、苦菊菜、莴笋等搭配食用，以降低麻辣食物过多引起的火气。零食族。应选择营养价值高、易消化的零食。食堂族。午餐前半小时吃些水果开胃，饭后喝点酸奶促进消化，对吃完午餐就坐在电脑前不再活动，容易消化不良或造成脂肪堆积的上班族来说非常有益。

251、晚餐应遵循少、淡、早的原则：吃得少。晚餐一般占到一天食物摄入量的30%，晚餐吃得少才能够睡好觉，也能够保持体重。吃得淡。晚餐可以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多蛋白质、脂肪类食物的摄入。吃得早。晚餐的时间最好安排在晚上六点左右，尽量不要超过晚上八点。晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

252、睡眠是人在生命中必须满足的一种绝对需要，就如食物和水一样，人能忍受饥寒长达三周，但只要缺觉三昼夜就会影响身体，甚至生命。人体在夜晚的时候，细胞在修复，包括细胞的分裂都在夜晚进行。抵抗力的恢复也是靠水面来补充的。如果夜晚睡不好觉，细胞的修复功能下降，抵抗力也会下降。另外细胞的分裂功能疯狂的增加会造成正常细胞的异常突变，即癌症。所以睡不好觉意味着轻则亚健康，重则各种疾病接踵而至。

253、早餐黄金组合：一定要吃主食。主食给人一天的肌体提供55%~65%的能量，主要是碳水化合物，并且能及时补充维生素B，避免过早变成黄脸婆或是过早脱发。要吃肉蛋类的食物。肉蛋类食物能提供优质蛋白，例如鸡蛋，富含蛋白质、维生素和卵磷脂，可以增进青少年脑神经的营养同时也可减缓中老年朋友大脑功能的衰退。要吃乳类食品。乳类食品可以提供丰富的钙质，对于乳糖不耐受者也可以改喝豆浆，但豆浆是牛奶含钙量的1/所以用豆浆来补钙的话就得喝两杯。要吃蔬菜和水果。蔬菜水果补充膳食纤维，补充维生素，所以早餐也得吃。

254、我们不仅要做到会运动，还要做到常运动，人才能健康。怎样保持常运动？每次运动多少时间才合适呢？一周最好运动五次。也就是一周要走五次路，每次走路最好是30分钟。这样坚持下去，对身体才有益处。走路也要选择时间：上午9时到下午。还有，尽可能地躲开车水马龙的闹市区。另外，走路最好选择水边、湖边，还有有树有草的公园。因为这样的地方，它有空气营养素，又叫空气维生素，负氧离子很多，它能够给人的身体带来益处。到大自然去走一走，不仅仅是锻炼了身体，还欣赏了自然风光，也吸入了氧气和空气的维生素。有心脑血管病的朋友选择的运动更要缓和、自然，包括走路都应该有人陪同，因为心脑血管病患者很容易发生意外。